Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb


Há imensos tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole trinta e portanto por diante, no entanto você conhece todas elas? Entende qual é a melhor para o seu caso? Procurando esclarecer melhor cada uma delas para que você visualize qual é o melhor processo pra seguir o seu cotidiano, defini os mais interessantes por esse post.


Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo pretexto: a restrição de carboidratos. Desse jeito mesmo todos são considerados low carb. Várias têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, mas todas reduzem o consumo de carbos, principlamente os que provêm de processados. Nenhum deles tem que conservar uma regra fechada: Dá pra fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, tendo como exemplo.


Tudo vai depender do teu intuito de peso e do que te agradar mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que executam poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes famosos por esse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Quer dizer, no Paleo é possível consumir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e demasiado óleos mais saudáveis, como este tubérculos.


Para ingerir, invista principalmente na água. Café e chás assim como são permitidos. Levar mais energia pro dia a dia. Pra saber mais benefícios da dieta Paleolítica, veja o que Robb Wolf escreveu neste local. Pela Paleo é possível manter o Jejum Intermitente como estratégia de redução de gordura bem como. Por esse tipo de dieta você podes ou não manter ela baixa em carboidratos, a peculiaridade de vida será parelho em ambos os casos. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Nela você passa por 4 fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.



Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por uma etapa mínimo de quatrorze dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em cinco gramas para olhar como a balança reage.



Veja O Que Deve Ser Consumido Antes E Depois de Malhar

Você acrescenta 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante outras semanas, e vai adicionando mais de cinco em cinco gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro teu peso centro. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até localizar a quantidade de carboidratos perfeito por você consumir diariamente sem ganhar calorias.


Fique nesta fase até faltarem de três a 5 quilos para o teu objetivo. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível introduzir alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você pode doar uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins por aqui.


Quanto aos privilégios nesse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: a redução de calorias e a saciedade são os mais respeitáveis. Foi através da Atkins que perdi 30kg em só um ano, mas essa história você pode dar uma olhada neste local. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?



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