Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas

Os cinco Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas


As Costas são a divisão mais complexa do seu organismo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que muitos Fisiculturistas ganham notas ruins desse quesito. Muitos erros são cometidos, listamos os cinco mais recorrentes, e tuas soluções. Errando o Centro: Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita desarrumação sobre o assunto como treinar melhor certas áreas.


Diversos acreditam que a altura das mãos imediatamente é o suficiente para indicar a área a ser trabalhada -segurar em cima para dorsal superior, e pela frente para dorsal inferior- mas não é tão simples sendo assim. Pra acrescentar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada pouco mais aberta do que a linha dos ombros.


Para aumentar a espessura, faça exercícios livres, utilizando a barra, barra T, e halteres. O segredo para forçar a dorsal superior preservar os cotovelos próximos ao seu organismo, puxando-os o mais com intenção de trás possível. Dois bons exercícios são Barra com os braços na linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo - ambos feitos com angulação máxima. Pra metade do alto das costas, sobretudo os Rombóides,Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada. Esquecer da Lombar: È verdade que a lombar é usada em quase todos exercícios em pé, todavia para maximizar os ganhos e a força nesta localidade, é necessário exercícios isolados. Truque Descomplicado Para se livrar da Celulite Eternamente!


Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Veja COMO! Faça de quatro a seis séries de exercícios para lombar no conclusão de cada Treino de Costas. Extensão de tronco, Levantamento agradável dia e Levantamento Terra e o são excelentes para a lombar. Atenção Á Pegada: Você conhece a frase “Uma corrente é tão robusto quanto seu elo mais fraco”. A pegada supinada usa mais o Bíceps do que a pronada, te viabilizando pegar mais peso. Utilize Straps para cada remada, puxador, ou barra. Uma busca praticada com fisiculturistas, contou que utilizando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições.


Os Pontos Fracos Do Corpo Da Corredora

Como mencionado acima, faça levantamento terra, pela barra livre, claro. Faça pelo menos uma remada com halteres ou Barra Livre em cada treino de costas. Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer 8 repetições sozinho, peça um camarada pra te ceder uma socorro, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que colabora na Barra Fixa, se sua academia tiver. Levante o peso, não deixe ele erguer você. Leve seus cotovelos o máximo pra trás ou para baixo, dependendo do exercício.



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Se teu bíceps está fazendo quase todo o trabalho, use a pegada pronada. Faça exercícios que não necessite dobrar o braço, esses isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador. Concentre-se na área à ser trabalhada no decorrer do treino. No desfecho do treino de costas, faça exercícios isolados para a lombar. Use straps pra assegurar uma pegada mais forte. Não utilize apenas aparelhos. Não “roube” nos exercícios, sinta a massa magra sendo trabalhado a cada repetição. Você Quer Perder gordura e PERDER BARRIGA de forma Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!


No decorrer da efetivação das paralelas, o mínimo de peso que você levantará será o teu peso corporal e conforme vai progredindo poderá acrescentar ainda mais essa carga. Além disso, um outro fator chave deste exercício é que ele consegue atingir os tríceps como um todo, desigual de alguns exercícios isoladores dos tríceps. As paralelas podem ativar cada uma das cabeças dos tríceps ao longo da execução: cabeça longa, medial e cabeça lateral. Neste momento vamos aprender como exercer as paralelas corretamente.


Muita gente faz paralelas com assunto no peitoral e desse jeito acabam não desenvolvendo os tríceps como deveriam. A todo o momento continue o corpo na localização vertical. Conforme teu organismo vai se curvando pra frente, mais o peito entra em ação e os tríceps não são tão afetados quanto poderiam. Lembre-se que o peito é um massa magra muito mais forte, e nosso propósito aqui é utilizá-lo o menos possível durante a efetivação. Sempre desça o máximo possível no momento em que estiver fazendo as paralelas.


Somente deste modo você irá conseguir flexionar os tríceps no seu máximo, fazendo um serviço de aumento de massa muscular muito superior. Caso você não desça até o máximo possível, podes saber que está “roubando” na execução do exercício. As barras de suporte pras paralelas não conseguem ser muito distantes uma da outra. Quanto mais distantes forem, mais o peito entrará em ação. Como neste momento citado antecipadamente, esse não é o nosso propósito.


Conforme você vai se adaptando ao exercício e ficando mais forte em sua execução e notar que somente o peso do teu corpo humano está sendo suave excessivo, aumente a resistência do exercício. Você poderá fazer isto da maneira que encontrar mais segura, normalmente prendemos anilhas com corda ou corrente em redor da cintura. Geralmente é recomendado o uso de sobrecarga só depois de alcançar realizar oito-dez repetições sem carga com facilidade.


Para declarar a eficiência das paralelas, basta olharmos para o corpo humano dos ginastas olímpicos. Você neste momento reparou no tamanho dos tríceps desses atletas? Muitos exercícios realizados por esses atletas são feitos por meio do mesmo movimento utilizado nas paralelas. E olha que a ganho de massa muscular nem ao menos é o objetivo deste tipo de atleta. Utilize o menu abaixo pra encontrar o pequeno preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja. O seu endereço de e-mail não será publicado. Receba dicas grátis sobre perda de gordura e ganho de músculos. I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.



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