Assustando O Gelado Com Muito Treino; Conheça Os Benefícios De Treinar No Inverno

Como Ganhar Massa E Perder calorias Na Barriga?


Se você é fã de academia, na certa já ficou tentada a investir em um produto destinado a aprimorar o efeito do treino e ajudar na conquista de um corpo humano bem delineado, durinho e com tudo no espaço. E ainda mais atraentes estas fórmulas parecem se contiverem substâncias adequadas ao corpo humano da mulher. Basta uma visita a uma loja especializada e lá estão elas, em número cada vez superior, piscando por ti, em embalagens com sutil toque feminino, de cor ou formato. Com tantas ofertas, surge a dúvida: fazem mesmo a diferença ou não passam de marketing? Experts têm uma resposta na ponta da língua: esses suplementos têm nutrientes e ativos em dosagem adequada à nossa inevitabilidade. Faz sentido. Metabolismos com ritmos diversos, como são o do homem e o da mulher, têm necessidades bem como diferentes.


Ainda há poucos estudos comprovando que os produtos formulados sob proporção para nós surtem os efeitos prometidos. De concreto mesmo, só a análise dos profissionais nos consultórios. Assim sendo, baseados pela própria experiência, especialistas em vigência física e alimentação balanceada põem fé pela eficiência de muitos deles. Associados à atividade física, notabilizam, os resultados costumam mostrar-se após em torno de dois meses de consumo regular.


Mas realizam suas ressalvas e alertam: os suplementos necessitam ser consumidos com indicação. A apoio do suplemento que faz a massa magra amadurecer e aparecer é a whey protein, uma proteína extraída do soro do leite, de alta digestibilidade, que socorro a reparar o desgaste muscular provocado pelo treino. Muitas marcas são acrescidas de BCAA, aminoácidos que atendem pelos nomes de leucina, valina e isoleucina. Diversos nas carnes, estes “tijolos” que formam as proteínas não são produzidos pelo organismo.



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Estudos sugerem que esse tipo de suplemento colabora a realização de serotonina no cérebro, reduzindo os sintomas de fadiga relacionados ao exercício. As fórmulas para a mulher incluem nutrientes interessantes pros ossos, como vitamina D e cálcio. Bem que a osteoporose seja mais comum a partir dos quarenta e cinco anos, aos 35 a perda de massa óssea começa a acontecer naturalmente.


Pois, quanto mais cedo você investir numa espécie de poupança óssea, mais reserva terá pra distanciar a doença. Prontamente os ácidos graxos essenciais, como os ômegas três e seis, contidos em alguns produtos ajudam a controlar processos inflamatórios associados à obesidade. A adição de nutrientes à proteína é bem-vinda”, diz Veronica Lucena Mendes, pós-graduanda em nutrição funcional, de São Paulo.


Mas ela faz uma observação: “Mais relevante do que um suplemento específico pra mulher, é uma whey protein de bacana qualidade”. Para saber isto, leia o rótulo antes de comprar. Uma dose de whey oferece por volta de cem calorias, todavia fornece saciedade e se encaixa bem nos lanches entre as refeições.


O ponto negativo é a presença de creatina em enorme quota das fórmulas. A substância, competente no ganho de massa e de força, tem a retenção líquida como efeito adverso. Isto é tudo o que uma mulher não quer”, diz Veronica. Mulheres fisicamente ativas necessitam ingerir entre 1,cinco e dois gramas de proteína ao dia por quilo de peso, segundo o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, de São Paulo.




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